ストレッチ

体がかたいです。

・肩がかたい。手がまっすぐ上に上がらない。→毎日肩回しをして、少しマシになってきました。

・足首がかたい。立ったまま、お尻を下げたら、尻餅をついてしまいます。→毎日足首回しをして、両足を少し広げれば、尻餅をつかないようになりました。

・開脚ができない。これは目に見えるような成果がありません。

6/27（土）ピラティスで、開脚のためのストレッチを教えてもらいました。

・立った姿勢から、四股踏みの体勢へ。右手で右ひざを押して肩入れする。足は狭くて可。膝が90°になるように。

・座って、左足曲げて、右足を前へ伸ばして、右胸と右ももを近づける。膝は曲がってて可。体を少し左右へ。

・左足曲げて、右足を広げて伸ばす。プレックス・ポイント繰り返し。プレックスで体を横へ曲げる。

・上の状態から、体を中央へもどして、体を前へかぶせる。

・仰向けになって、右ひざを曲げて引き寄せる。膝裏持って、右ももを引き寄せたまま、プレックス・ポイントを繰り返。プレックスのまま、右ひざを伸ばす。

・自宅などで、仰向けになって、壁に向かって、両足を広げる。足の自重で股関節が広がるそうです。

しばらく、続けてみようと思っています。

【2015.07.11】オクラさん・タノさんから「プレックスは不正解、flexが正しい」。父さん「知らなかったなぁー」。