９名参加、２名お休み。
パレハ・パリ・セビ、アバニコセビ、ソレポルで、ソレアは、
・前半スピーダから締めの速度アップ練習。
前半締めの足が、速くなるとゴチャゴチャになります。
・後半スピーダ前からコウモリまでの速度アップ練習。
コウモリの後の７・８・９・１０の足が、速くなると６の３連からゴチャゴチャになります。
カラコレスです。サリーダからもう１回書きます。
〇12 １ ２ ３ ４ ５
まずは足です。それほど強く打っていません。
12：右ゴルベ、
１：左プランタを前方で
２：左足を置く
３：右ゴルベ
４：左プランタを前方で
５：左足を置く
ソレアの最後のフリと足はいっしょです。
右手に持ったコルドベスを左肩前から、右頭上へあげて。左手は左腰のまま。
〇６ ７ ８ ９ 10 11
まずは足です。それほど強く打っていません。
６：右プランタを前方（北)へ
７：左かかとをおろす小さなタコン、左足軸で反時計周りで半周
８：右プランタを後方（南）、体は後ろ（南）向き。顔は左肩方向を見る。
９：左かかとをおろす小さなタコン、左足軸で反時計周りで半周
10：右ゴルベを前方（北）へ、体は正面（北）へ
11：左足を右足にそろえる。
コルドベスは、
６、７：右手で左肩前へ。左手は左腰のまま
８、９：右手で背中へ、コルドベスを背中から離さない
10、11：右手で左肩前へ
〇12 １ ２ ３ ４ ５ ６ ７ ８ ９ 10 11
上のふりをサリーダの入場で、方向を変えて何コンパスか繰り返す。
ジャマーダです。
〇12 １ ２ ３ ４ ５ ６ ７ ８
12：左ゴルベ、右手コルドベスは左肩前、左手は左腰のまま
１；左かかとをおろすタコン、右ゴルベ、右ゴルベ
２：左ゴルベ
３：右ゴルベ
４：膝を曲げて体を沈めて
５：足を開いて爪先立ち
６：顔を右へ。
７：顔を右のまま、右手コルドベスを右腰へポン
８：顔を左へ振って、右手コルドベスを左腰へポン
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コルドベスは重いので、すぐ指先が痛くなります。指を開いたり閉じたりするトレーニングを始めています。
背中へまわしたときに、垂直に保つのはしんどいです。先週から、ひたすら、肩回しを続けています。
ピラティスそめは先生に聞いたら、「背中で両手で引っ張っぱりあうのが効果があります」ってことなんで、今週はそれを続けようと思っています。
